cuando te kieras lastimar

**Intenta algo físico y violento, algo que no sea contra un ser vivo:

haz tronar una botella de plástico vacía, infla una bolsa y rómpela, deshaz una camiseta vieja.**
- Haz una muñeca de trapo que represente todas las cosas que odias.
Córtala en lugar de cortarte a ti misma.-
Aplasta latas de aluminio, lo más rápido que puedas-
Usa un cojín para pegarle a la pared-
Desbarata un directorio telefónico, papel periódico o la sección amarilla (de años anteriores, de ser posible)-
En una foto tuya, marca con rojo lo que te quieres hacer.
Corta y despedaza la foto.-
Con plastilina haz diferentes modelos, luego aplástalos-
Avienta hielos a una pared o adentro de la tina, lo suficientemente fuerte para despedazarlos- Grita lo más fuerte que puedas.-
Pon la música fuerte para ke no eskukhen los desmadres ke haces
Limpia y ordena tu cuarto (o aún mejor, toda la casa)-
Sal a correr o a caminar-
Pégale a una pelota lo más fuerte que puedas, con o sin raqueta (aprovecha para cansar a tu perro de ke persiwa la pelota; no le pewes a el)

B)triste, melancólico, deprimida, vulnerable

Haz algo lento y acogedor-
Tómate un baño de agua caliente con burbujas o si no tienes tina no importa, toma un baño
- Acurrúcate entre almohadas con un chocolate caliente (o un te de tila, azahar, 7 flores, menta etc)- no tienen muchas kalorias, y para estos momentos son efektivos.
Haz algo que te haga sentir apapachada-
Escucha música suave-
Úntate una crema o loción en las partes del cuerpo que te quieres dañar- .
Háblale a una amiga o amigo y platica de las cosas que te gustan
métete a la cama y ve la tele o lee un libro-
Visita un amigo

)C) ansiar la sensación, sentirse despersonalizado, disociada, no-real

Haz algo que logre una sensación física intensa y aguda-
Apachurra con muchas ganas hielo (realmente sí duele)-
Coloca un pedazo de hielo donde te quieres quemar, lo cual brinda la misma sensación de quemarte y además deja una marca roja parecida a la de una quemada-
Mete uno o varios dedos en comida congelada (o helado) por un minuto-
Úntate debajo de la nariz un ungüento con olor fuerte y penetrante-
Ponte una liga alrededor de la muñeca, estírala y suéltala- Toma una ducha bien fría-
Patea el piso-
Fíjate en cómo se siente respirar. Date cuenta de cómo se mueve tu estómago y tu pecho con cada respirada.
OJO: gente ha reportado que estar en el internet mientras se sienten en estado de disociación les afecta para mal. Ten cuidado

D)si necesitas enfocarte, si estás dispersa

Haz una actividad que requiera concentración, y que sea divertido-
Juega un juego de computadora: tetris, minas, carta blanca-
Agarra un manojo de pasitas (además tienen mucha fibra y ayudan a ir al baño) y cómete cada una de manera que pongas mucha atención en su forma, siente su textura, su color;
fíjate en cómo se siente en tu mano, su olor antes de meterla a la boca,
la sensación en tus labios, en tu lengua; mastícala lentamente y haz una nota mental de lo que estás sintiendo.- Elige un objeto.
Examínalo con mucho detenimiento, y luego escribe una descripción lo más detallada que puedas, incluyendo todo lo que se te ocurra: tamaño, forma, peso, textura, color, posibles usos, etc.-
Elige un objeto al azar, como un clip, y trata de listar 30 diferentes usos que se le pueden dar.

Para vomitar..
» Bebe todo el agua que puedas antes y durante el atracón, mejor si es con burbujas.
» Toma cosas fáciles de vomitar, como helado, lácteos, pasta, arroz, gelatina.
» Empieza con las comidas menos calóricas, así, si no lo puedes sacar todo, al menos quedará dentro lo que menos engorda.
» Trata de masticar bien todo para que salga más fácilmente.
» Evita el chocolate, los cítricos y los picantes.
» NO comas cosas rojas, a veces vomitarás sangre y no sabrás si es comida o no.
» Recuerda que, a pesar de vomitar, una cantidad de calorías ya ha sido absorbida.
» No vomites si ha pasado una hora desde que comiste, ya no servirá de nada.
» Cuando vayas a vomitar, lleva lo imprescindible:
- Goma de pelo: para recogerte el pelo.
- Bicarbonato de sodio: para enjuagarte la boca después.
- Mentas: mátenlas en tu boca unos minutos después para que tu boca no huela mal.
- Gotas para los ojos: para que no se te noten los ojos enrojecidos.
- Pulverizador de colonia: para echar en el baño y para refrescarte tú.
» Busca lugares menos obvios que el baño.
» Si lo haces en tu cuarto y utilizas bolsas, ten cuidado con el ácido, pues es común que se agujereen las bolsas.
»Ãtate el pelo antes de vomitar, evitarás mancharte.
» Abre todos los grifos que puedas o hazlo en la ducha. Pon música también, si puedes.
» Pon papel higiénico en la taza para no salpicar (ni salpicarte a ti misma).
» Al vomitar, no te arrodilles frente a la taza. Quédate de pie inclinada hacia delante, es mucho más sencillo que salga así la comida.
» Trata de no usar los dedos para no dejarte marcas en las manos. Usa un cepillo de dientes o un suspensorio de lengua.
Ten cuidado de no atascar la taza o la ducha.
Tira de la cadena cada cierto tiempo, pero no tanto como para levantar sospechas.
» Espera un rato, toma más agua y repite hasta asegurarte que ya no sale nada más que agua.
» Cuando acabes asegúrate de que no quede nada en la taza ni en el suelo.
» Puedes echar jabón en la taza para que no quede esa delatadora película de grasa.
» Lávate bien las manos y la cara y asegúrate de que no te has manchado.
» Después de vomitar enjuágate bien la boca con bicarbonato de sodio para evitar que los ácidos estomacales acaben con el esmalte de tus dientes.
» No te cepilles los dientes hasta pasado un buen rato.
» Echa colonia por el baño (y a ti misma) para que no huela.
» Lleva siempre gotas para los ojos ("Vispring" u otras) por si te quedan los ojos rojos después de vomitar